自我伸展运动——下肢伸展运动
1. 髋伸展
主要伸展:髋屈肌（髂腰肌）
相关伸展:股直肌
方法：仰卧，一脚伸直，如果有需要，可考虑用沙袋固定该脚，然后讲另一只脚屈起，双手抱膝，尽量将大腿拉至胸腹位置，直至髋部前面有拉扯的感觉。
备注：如果孩子已经有髋关节不稳或脱臼的情况，应先咨询医生或者物理治疗师才可以用这个方法。
2. 髋部伸展和内收
主要伸展:阔筋膜张肌
方法：坐在垫子上，右腿伸直，左腿屈曲在右腿的外侧，用右手手肘将左腿向内推，然后将上半身转向左边，直至左大腿外侧右拉扯的感觉。完成后再重复另一只脚。
备注：如果孩子已经有髋关节移位或脱臼的情况，应先咨询医生或者物理治疗师才可以用这个方法。
3. 髋部外展和内旋
主要伸展:髋内收肌、髋内转肌
相关伸展:内侧腘绳肌、肩伸肌、肘屈肌
方法一：坐在垫子上，双脚屈起，脚掌相对合并，尽量脚跟贴近骨盆，身体稍微向前倾，手按住膝部，然后将大腿向下压，直至大腿内测感到有拉力。
方法二：蹲在地上，双脚尽量分开，双膝向外，然后伸直双手肘放在双膝中间，手指平放在地上，拇指尽量向外展。
4. 髋部伸展并膝部屈曲
主要伸展:股直肌
相关伸展:胸肌、腹肌、髋屈肌
方法一：俯卧，屈曲双膝，双手握胫骨近足踝位置，然后将脚向臀部方向拉起，直至大腿和髋关节前方有拉紧的感觉。
备注：如果手不能触及脚踝位置，可用胶圈套着脚踝再用手拉。要留意不要让臀部向上屈起，以及大腿不能向外展。若孩子有背凸的情况，先放一个小枕头再复部下面，使背部平直。
方法二：站立，一手扶墙或栏杆以维持平衡，另一只手抓握一只脚的脚背，然后将脚向后拉，直至大腿前方有感觉有拉力。
5. 膝部伸展
主要伸展:腘绳肌
相关伸展:腓肠肌、手指屈肌、手腕屈肌、手肘屈肌、大拇指内收肌
方法一：坐在地上，一腿伸直，脚尖向上，另一只腿屈曲向外，然后双手沿着胫骨下滑并向前伸展，直至膝部后面感觉有拉紧的感觉。要留意孩子进行此动作时背部保持挺直。
备注：为了鼓励孩子保持膝盖伸直，可要求孩子腘窝处放海绵垫压平。如果孩子不能坐稳，可考虑让孩子后背靠墙做。
方法二：站立弯腰，双手握着足踝，然后尽量伸直膝部，直至膝盖后面有拉紧的感觉。若孩子的平衡力或肌力较弱，可鼓励孩子将掌心平按着小凳子再伸直膝部。
6. 足踝向上屈
主要伸展:腓肠肌
相关伸展:手肘屈肌、手腕屈肌、手指屈肌
方法：双手按在墙上，一只脚向前跨一步作前后脚站立，吼叫保持伸直，脚掌及脚跟保持平放在地上，然后慢慢讲中心移向前脚，并屈曲前脚膝部，直至后脚小腿有拉扯的感觉。
备注：孩子若讲前脚踏在一个矮凳上，会更容易掌握留意双脚的脚尖要指向正前方。
